Mẹ bầu bị chuột rút, tê chân tay, cần ăn gì?

Trong suốt 9 tháng 10 ngày, không ít các mẹ bầu bị hiện tượng chuột rút và tê chân tay. Đặc biệt vào các buổi đêm, có những lúc chuột rút đau đến phát khóc. Tại sao các mẹ bầu lại bị hiện tượng này. Có cách gì và ăn uống ra sao để khắc phục tình trạng này thời kỳ mang thai. Để trả lời các vấn đề này, hãy tìm hiểu bài viết “mẹ bầu bị chuột rút, tê chân tay, cần ăn gì?”

Hiện tượng chuột rút và tê chân tay ở mẹ bầu thường xảy ra vào những tháng cuối thai kỳ

Nguyên nhân hiện tượng chuột rút, tê chân tay

Để có thể tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi mẹ bầu bị chuột rút, tê chân tay, thì cần ăn gì? Thì trước tiên cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng này ở phụ nữ mang thai. Thực tế có nhiều nguyên nhân dẫn đến mẹ bầu bị chuột rút. Có thể trọng lượng cơ thể bà bầu tăng lên nhanh chóng, khiến cho áp lực lên các cơ ở chân tăng lên và gây ra hiện tượng chuột rút.

Hoặc do thời kỳ đầu mang thai, do tình trạng ốm nghén nặng nên mẹ bầu ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, mất cân bằng điện giải, dẫn đến chứng căng và co cứng cơ. Tuy nhiên nguyên nhân phổ biến nhất mà gây ra hiện tượng mẹ bầu bị chuột rút đó là do thiếu canxi.

Vào thời kỳ cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ bầu tăng lên nhanh chóng, do nhu cầu của bé cũng tăng lên để hoàn thiện hệ cơ xương khớp. Và khi đó do lượng canxi cung cấp vào cơ thể mẹ không đủ nên thường mẹ sẽ tự rút canxi để bổ sung cho bé. Mẹ bầu lúc này sẽ bị thiếu canxi và gây ra các hiện tượng bị chuột rút, tê chân tay.

Hiện tượng chuột rút và tê chân tay ở mẹ bầu là do thiếu canxi và một số nguyên nhân khác như cứng cơ, áp lực vào bắp chân tăng

Mẹ bầu bị chuột rút và tê chân tay cần ăn gì?

Như vậy, nguyên nhân lớn nhất gây ra hiện tượng chuột rút là do thiếu canxi. Để có thể khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung canxi. Ngoài việc uống canxi, vitamin D3 để hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên ăn những thực phẩm giàu canxi. Sau đây là một số thực phẩm giàu canxi mà bạn nên dùng trong thời kỳ mang bầu.

Cua biển

Đây là một trong những thực phẩm đứng đầu về giàu dưỡng chất và bổ sung canxi cho bà bầu. Cua biển có hàm lượng canxi, magie, omega 3 rất cao. Khi dùng cua biển hàng tuần, phụ nữ mang thai có thể bổ sung những chất dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời bảo vệ hệ tim mạch, cải thiện sức khỏe bản thân.

Cải chíp

Một loại rau rất giàu canxi mà bạn có thể mua hàng ngày ở chợ. Đó là cải chíp. Đây là loại cải cung cấp đầy đủ canxi, vitamin A và C, axit folic, kali cho cơ thể bạn. Cải chíp rất dễ chế biến thành những món ngon như món rau xào, rau luộc hoặc nấu với các loại mì, salad trộn…

 

Nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu như sữa đậu nành, sữa chua, các loại hạt, súp lơ, hải sản…

Sữa chua

Một món ăn vặt vô cùng yêu thích của các mẹ bầu. Đó là sữa chua. Sữa chua có hàm lượng canxi cao hơn sữa thường. Dùng sữa chua hàng ngày, cả mẹ và bé đều có hệ xương chắc khỏe. Hơn nữa sữa chua còn có rất nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.

Chuối

Trong các loại quả, chuối vừa giàu canxi vừa có nhiều kali. Do đó chuối sẽ giúp bạn ngăn ngừa được sự thoái hóa xương. Đồng thời chuối còn có tác dụng bổ sung năng lượng, bổ sung canxi,  giúp tăng cường sự nhạy bén trong hệ thống thần kinh. 

Chuối là loại quả vừa giàu canxi vừa giàu kali, rất tốt cho chế độ dinh dưỡng 

Ngoài ra còn có rất nhiều thực phẩm có thể bổ sung canxi mà mẹ bầu có thể tham khảo như hàu biển, hạt dẻ, các loại hạt dinh dưỡng, đậu phụ, tôm đồng, cua đồng,… Các loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà còn rất nhiều dưỡng chất khác nhau, rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Đưa các thực phẩm này vào danh sách dinh dưỡng, các mẹ sẽ có câu trả lời cho câu hỏi: mẹ bầu bị chuột rút, tê chân tay, cần ăn gì?

 

Post Author: kieutu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *