Nguyên tắc ăn uống các mẹ bầu nhất định cần nhớ khi mang thai

Tránh xa thực phẩm có hại, ăn thành nhiều bữa nhỏ không ăn quá no, thực đơn giàu chất xơ giảm tinh bột, không được ăn kiêng,… là những nguyên tắc ăn uống các mẹ bầu nhất định cần nhớ khi mang thai. Việc tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt.

Không được ăn kiêng khi đang mang thai

Mẹ bầu không được ăn kiêng khi đang mang thai

Có một thực tế đó là khi mang thai người phụ nữ sẽ tăng cân, đây là một dấu hiệu tích cực và rất bình thường. Tuy nhiên có nhiều chị em vì lo sợ tăng cân đã thực hiện chế độ ăn kiêng ngay trong quá trình mang thai. Điều này sẽ tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

Bởi việc ăn kiêng khi mang thai không chỉ đơn giản là giảm cân nặng cơ thể của người mẹ mà nó còn ảnh hưởng tới những chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, canxi, sắt… Điều này khiến thai nhi không hấp thụ đầy đủ dưỡng chất cần thiết, ảnh hưởng tới quá trình phát triển.

Chính vì thế, các mẹ bầu cần phải tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc này, tuyệt đối không được giảm cân khi đang mang thai.

Thực hiện nguyên tắc dinh dưỡng giảm tinh bột, giàu chất xơ

Mẹ bầu nên thực hiện nguyên tắc dinh dưỡng giảm tinh bột, giàu chất xơ

Một nguyên tắc dinh dưỡng vàng cho phụ nữ mang thai đó là thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, giảm tinh bột.

Trong quá trình mang thai do thay đổi hormone và bị bào thai chèn ép hệ tiêu hóa mẹ bầu rất dễ mắc táo bón, do đó chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp các mẹ giảm được tình trạng này. 

Với mẹ bầu việc bổ sung tinh bột cần phải lưu ý bởi rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ. 

Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng vừa đủ tinh bột, không nên ăn quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây vừa giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết mà còn phòng chống táo bón.

Tăng cân đều

Tăng cân đều khi mang thai

Với phụ nữ mang thai việc tăng cân là điều cần thiết, ngoài ra việc theo dõi quá trình tăng cân cũng rất quan trọng. Trung bình trong 13 tuần mang thai đầu tiên cân nặng của người mẹ sẽ không tăng nhiều chỉ khoảng 300gr – 1,5kg, các tuần tiếp theo trung bình khoảng 300gr.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Mẹ bầu hãy chia thành nhiều các bữa ăn nhỏ trong ngày

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính như người bình thường là điều cần thiết với các mẹ bầu. Điều này giúp cho các mẹ giảm được cảm giác buồn nôn, chán ăn, khó tiêu khi ăn.

Trong ngày nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn bất cứ khi nào, tuy nhiên bạn cần lựa chọn các loại thực ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

Tránh xa những thực phẩm có hại

Đồ ăn nhanh, thức uống có ga, rượu bia, hải sản sống… mẹ bầu cần tránh xa

Đây là nguyên tắc vô cùng quan trọng, với thai phụ các chị em cần tránh những món gỏi, hải sản sống, các loại phô mai được làm từ sữa chưa tiệt trùng, các loại thịt tái, pate…

Ngoài ra các loại rượu bia, cocktail cũng được các chuyên gia khuyên thai phụ nên tránh xa bởi nó rất dễ gây ra các khuyết tật, dị tật cho thai nhi. Các loại đồ uống có chứa cafein như cà phê, trà, nước giải khát có ga, socola mẹ bầu cũng nên hạn chế sử dụng, tốt nhất là không nên uống.

Như vậy bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ những nguyên tắc ăn uống các mẹ bầu nhất định cần nhớ khi mang thai. Việc tuân thủ đúng các nguyên tắc này cùng chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

 

Post Author: kieutu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *